近几年来，越来越多的人说自己或是身边的人有抑郁倾向。

今天的我们比过去拥有更多的物质，但焦虑、抑郁和各种精神痛苦却在更迅速地蔓延。根据统计，抑郁症的发病率是11%，即每10个人中就可能有1个抑郁症患者。今天来谈谈抑郁，或许可以帮大家对自己，或对身边的人多一些了解。

先来看一看，抑郁症有哪些症状：

1、兴趣丧失。过去能带来愉快感的事，现在都不再有吸引力。

2、精力减退。常常感觉疲劳，哪怕整天躺着也很累。

3、行动迟缓。比如起床要起一个小时。

4、自我评价过低。自责，觉得一切都是自己的错。

5、反应慢。思考能力下降。

6、出现自杀、伤害自己的念头或行为。

7、睡眠障碍。失眠、早醒或睡眠过多。

8、食欲降低或体重明显减轻。

9、性欲减退。

依据中国精神障碍分类与诊断标准，只要同时满足心境低落和以上任意4种症状，并且持续两周以上，即可能被诊断为抑郁症。

根据患过抑郁症的人说，最明显的两个感觉，一个是绝望，一个是恐慌，不知这样的日子还有多久。就像一脚踩空掉下悬崖，一直在无边的黑暗中下落，下落，什么都抓不到，不知哪里是尽头。这期间心情经常有反复，以为已经好了，没想到过阵子又来一遍。

上面列举了那么多症状，千万不要觉得，自己还不够严重，没必要寻求帮助，或者非闹到要自杀的地步才意识到出了问题。抑郁症患者常常对自己要求很高，有初期症状时，只是觉得自己意志不够坚定，或者只是一时想太多，挺一挺就过去了。抑郁症就像精神的感冒，感冒有可能挺过去，也有可能拖久了变成肺炎。

或许有人会觉得，明明有些人比自己活得更痛苦，也依然在坚持，让自己都不好意思寻求帮助了。

对此我要说：每个人的感受都是真实的，并不能因为别人更痛苦，你的痛苦就不存在了。假如你摔断了胳膊，能因为有个瘫痪的朋友，你就不看医生吗？

可能很多人和我一样，从小被教导要坚强勇敢，不给别人添麻烦，男人尤其如此。但是，抑郁症并不等于软弱，求助也不等于软弱，敢于面对自己真实的情绪，反而是一种勇敢。

中国的心理咨询行业还不够成熟，如果最初遇到的咨询师不合适，可以换，这是很正常的。有点像恋爱，并不是对方条件很好你就一定看TA顺眼。

抑郁症和抑郁情绪不一样，抑郁症要更严重一些，通常需要药物治疗。药物可能会有副作用，这个因人而异。具体怎么用药请遵医嘱。如果你分不清自己是抑郁症还是抑郁情绪，最好去精神科看一看，一般是包含在医保里的。

如果你不是抑郁症，只是抑郁情绪，可以试试吃巧克力、运动、晒太阳、听音乐、写日记等方法。

此外，身边人的心理支持也是很重要的。如果你身边有抑郁症患者，你不知道怎么做，那就什么都别做，可以听TA说。愿意倾诉是好现象，最严重的抑郁症患者，连说话的力气都没有，对他们只能默默陪伴。讲道理没有用，我们不都一样吗？知道很多道理，却依然过不好这一生。

抑郁症的成因有很多种可能。包括大脑激素、神经递质不平衡，遗传，长期处于压力环境中，药物滥用，重要亲人去世并且没有妥善处理悲伤……这些因素中的部分或全部共同作用，导致了抑郁症。 每个人好起来的时间不一样，有人一个月，有人几年，有人终生都受到抑郁症的困扰。快慢都是正常的，并不是慢就等于无能。很多时候，治疗抑郁症是个漫长的过程。 推荐个电影，《头脑特工队》。情绪没有好坏，每一种情绪都有它的意义。比如愤怒可以保护你不被欺负。同样，抑郁也是有意义的，对此不同心理治疗理论有不同看法。

抑郁让人停下来思考而非盲目选择

你有空间和时间，去思考这个选择是否真的出于自己的愿望，让自己感到快乐。

抑郁让人积攒面对困难所需的能量

你可以暂时停止对困难问题的挑战，寻找更多的帮助和资源，积攒力量解决问题。

抑郁让人不必顶着伤痛继续前进

它避免你做出超出自己能力范围的事情。

抑郁让人体验更深层的情感

它给予你更深层次体验悲伤、沮丧和爱的能力。这种体验让你更多地懂得自己、懂得他人、懂得生活。

抑郁让人把注意力集中回自己

它让你把被生活琐事牵扯的注意力收回来，重新关注内心需求，关注内在变化。

抑郁是在用身体说“不”

尤其当用言语说“不”十分困难时。